• Clio Pajczer

Natarajasana : alors on danse ?

Natarajasana in Bali

NATARAJASANA ~ La posture du danseur 


Pour la petite histoire, cette posture porte le nom du dieu Hindou Shiva, également appelé Nataraja lorsqu’il était sous forme de danseur cosmique rythmant tous les changements possibles et imaginables ayant lieu dans notre univers intérieur et extérieur. Cette posture représente l’effort du yogi pour se tenir stable et en équilibre au sein de toutes les mutations venant autour de lui.


Comment rentrer dans la posture :

  • Commencez debout dans la posture de la montagne, tadasana, pieds enracinés dans le sol. Passez le poids de votre corps sur le pied gauche en amenant votre talon droit vers le fessier. 

  • Une fois l’équilibre trouvé, attrapez l’extérieur (ou l’intérieur) du pied avec la main droite. Si vous débutez, vous pouvez également attraper la cheville. Pensez à gardez vos hanches alignées et la jambe de terre forte et tendue. 

  • Inspirez. Montez le bras gauche vers le ciel, regardez un point fixe pour garder l’équilibre et la concentration. 

  • Expirez. Pressez le pied droit dans la main et montez le vers le ciel pendant que votre bras gauche et buste s’allonge vers l’avant.

  • Revenez doucement vers la posture de départ. 

  • Tenez la posture 5 respirations puis refaite la même chose de l’autre côté. 


photo by adidas Woman & Wanderlust

Si cet exercice est difficile vous pouvez débuter avec un mur (ou un ami!) pour conserver l’équilibre.Vous pouvez également plier la jambe de terre. 



Bienfaits de cet asana :

- renforce et assoupli les jambes, les chevilles, les genoux, les hanches.

- renforce le dos, les épaules, le cou, ouvre la poitrine et les poumons.

- tonifie les muscles pectoraux et intercostaux, étire et renforce les muscles abdominaux.

- stimule la digestion.

- revitalise les glandes surrénales.

- développe la concentration, la coordination et accroît l’équilibre du corps.

- améliore la confiance et l’enracinement.


Vous pouvez retrouver une séquence sur mon IGTV : https://www.instagram.com/tv/BldS3PVAK9M/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1txj70wd9eohv


Namaste !

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